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2021年11月29日月曜日

57日目:中立的な思考を持つ(白も黒も打たない)

 今回は村側の目線に立って、考察をする上でのポイントを掲載してみようと思います。

1.今回のテーマについて

長期人狼のような1週間以上の長いゲームをプレイをする上で、悩みを抱えた睡眠をすると思った以上に疲弊し、疲れすぎてしまうからです。

長期間プレイをし続けるゲームでは、悩みを抱えると、メンタルがおかしくなり、序盤が良かったプレイがどんどんおかしくなります。特に地上参加の場合、ログを読み込み過ぎて、どうやっても寝れない日々を迎えてしまうと、後々の戦いに影響を与えます。

そんな中で、今回のテーマが中立的な思考を持つことです。

2.危険な白黒思考

0か100思考。完璧主義とも言いますか、「全員の白か黒を判断しなきゃいけない」と思ってプレイしてないでしょうか?

確かに、積極的に推理に取り組む姿勢は良い事だと思いますが、 「無理して要素を拾おうとしてませんか?」という事です。

白と黒と、そして灰の選択肢を持つ事がとても大事なのですが、灰という結論に出す事が苦手な人が居て、その思考は危険だという事です。

要素は拾いやすい相手と拾いにくい相手が居ます。例えば、寡黙などの村人に対して、白いけど吊る。黒いから吊るみたいな判断は危険です。正しくは白黒判断しにくい灰色だから吊らざるを得ないです。通常編成の16人村では吊り猶予があり、その縄余裕を上手く利用することが大事な事になります。

 3.危険な理由

ログ読みをして白と黒と簡単に判断できる相手なら人狼ゲームは、闇のゲームなどと言われないでしょう。(人狼よりもハードなゲームも世の中には沢山あります)

情報量の少ない灰、目立ったイベントが起こってない灰、単に拾う要素のパターンを熟知してなかったり、「要素を拾うのが難しい相手なんていくらでも居ます。」

判断が曖昧になるほど、睡眠にまで思考を持ち込みます。白黒で悩み、ログを何度も読み返してしまうと、疲弊する大きな要因になります。

睡眠時に、脳は待機モードになり情報を整理したりする訳ですが、※その時の脳へのダメージが大きくなり、睡眠中なのに余計に疲れる事になってしまいます

※(間違った情報かも知れないので詳しい事をご存じの方が居たら、教えて下さい)

疲弊しきった状態では、まともな判断力は残っておらず、決め打ちする理由を探し始めて、勘に近い情報を決め手にして、悩んだ事を理由にしてロック思考に陥ります。以降、その勘に近い情報を頼りに最後まで突っ走ってしまいます。

4.悩んだ時点で

悩み過ぎた時点で、精度はあまり高くありません。

難しい判断、間違えやすい判断をこの時点でしてるのです。しかし白黒思考のプレイヤーは無理にこの情報を追ってしまいます。

基本的なプレイである。視点の話だったり、村行動をしてる人は誰かだったり取りやすい要素を突き付ける行動から離れてます。(離れてないので、あれば間違えてる事はあれど、あまり悩みませんし、正しい要素の取り方をしてれば、精度はある筈です)

無理に追う事が癖になってる人は、ログを長時間追ってしまったり、睡眠の時にまで悩んでしまってロクに眠れない。食欲がない。健康が崩れる。

そしてその状態でなお、決断をしようとします。(白黒思考は元々そうしなきゃ気が済まない人であることが多いので)

その結果、悩みを打破するのに、最終的には自分が好みの部分だったり都合の良い情報を集めやすくなり、確証バイアス(自分の都合の良い情報だけを集めて、自分に不都合の情報を無視する状態のこと)によって、悩みを解決しようとします。

その行動によって、精度の低いまま確証バイアスに心中し、ロッカーの行動を取り、最後まで突っ走って村によっては致命的なミスへと繋がります。

 「どうやっても判断できない人、要素を取れない人は存在します。 」

5.自分に対しても

完璧主義、白黒思考、0か100かの思考は人狼ゲームだけに限らず、日常生活や人間関係でも非常にまずい考え方です。

まず、自分にできないと思った事に対して全く挑戦しようとしません。0のままで居ようとします。やれば出来る事に挑戦しないのは、とても勿体ないと思います。

また、やろうと思った事に対しては100で挑むので、倒れやすいです。時に自分が100であろうとする事で、いわゆるナルシストの傾向に陥りやすく、中立的な思考を持つ人間と上手く行かないケースがしばしば発生してしまいます。

判断が難しい灰の出来事に対して、無理矢理に白黒を決め付けてしまうので判断を誤りがちでトラブルの元になります。

極端な考え方が上手く行ったケースは歴史を見ても殆どありません。

6.中立的な思考を持つ

わからない事は、わからないで割り切ってしまう。

0か100ではなく、50くらい?60くらい?と中間を判断をする癖を持ちましょう。

人狼でも「突き詰めて考えても、絶対に推理を当てる事は不可能でしょう。」

わからない部分は、明日の判定が出て情報が増えてからでも間に合います。「わからない物はわからないから、寝てしまおう」と、推理も程よく妥協して、縄の猶予を手順の範囲で上手く運用している人が、なんだかんだ人狼上手だと思います。

難しい難題を解決したいのなら、勉強するしかありません。専門知識を多く持ったスペシャリストでようやく、難しい難題に対して適切な解答を用意する事ができます。

なので、常々言いますが、無理し過ぎてもどうにならない事は存在するので、休むべきところは休むべきです。

7.より精確に判断する。

中立的な思考とは、「推理を諦めろ」「どうせ当たらないんだから諦めろ」といったものではありません。

あくまで、「正しい判断。正しい推理をするのに集中しろ !(最重要なポイント)」

だということです。難しい判断を迫られる相手を諦めて、「判断しやすい相手を探して、精確に見極めろ」と言ってるのです。

人の体力、リソースには限りがあります。そのリソースを必要な部分に注いでください。という事です。また悩みを減らす事は良い睡眠をする秘訣にもなります。

脳を適切に休める事で、判断力を保った状態で人狼に取り組む事ができて、良いパフォーマンスを発揮します。

 8.脳を休める

※デフォルトモードネットワーク(DMN)という言葉あります(専門家ではないので、間違った情報だったら訂正してくれると助かります)

脳を休める事が大事で、脳を休める事が集中力アップに繋がります。中立的な思考を持つ事は脳を休める事に繋がります。

逆に脳は待機モードで思った以上にエネルギーを使っており、悩みなど創造力が働きやすい環境では、休んでる筈なのに、脳は疲労してるという事になります。意外かも知れませんが、単純作業や簡単な算数の計算などをしてる方が脳は消費せず、何も作業してない時の方が創造力や悩みなどにより脳は疲弊するのです。

これらは寝てる状態でも起こり、ベッドに入っても悩んで寝れない。むしろ疲れる。という現象が発生しやすくなります。

なので、私は本決定以降は、あまり作業せず寝てしまおうと思ってますが、悩みをベッドに持ち込まないように気を付けてます。

9.寝る前にやること

 ・白い人、黒い人、判断付かない人(灰の人)を区別する。

そして、灰の人は「白と黒と判断するのでなく、諦めて明日作業することにします」もちろん最終日なら判断するしかありませんが...

わからない事をわからないと要素を捨ててしまうのも大事です。中立的な考えがあとになって生きてきます。

・何故悩んでしまってるのか?理由を独り言に残す。

悩みの由来をその場でまとめてみます。書いてる間に解決するかも知れませんし、解決しなかったとしても、明日確認する作業内容となります。中途半端にベッドに持ち帰るような真似はしません。

・達観する

どうせ絶対に当てる事は無理です。人の嘘を見破れる確率は大体警察官で60%くらい。訓練された心理学者でも75%くらいが限度だったりします。

それなのに、ここで悩んでしまってもしょうがないじゃないですか。という心を持ってします。わかんね。寝る。で良いと思ってしまう

10.まとめ

中立的な部分を判断力を磨く事が、逆にこの人は確実に白い、黒い。という判断力を磨く事にも繋がります。これらの作業が苦手な人は、無理に白か黒かの判断に持って行き、それらの考え方を他人に押し付けてしまい失敗します。

これらを改善して、中立的な思考を持つ事がとても大切です。中立的な思考が色んな物事にとりあえずやってみようという気になり、視野が広くなります。

もし、無理に判断してる傾向がある人は、中立的な思考を持ってみる事。その結果何もわからないってなってしまう人は、勉強して、着実に判断できる場所を増やして行く事が課題となるでしょう。

 

今回はここまで。一部デフォルトモードネットワーク(DMN)について触れましたが、まだ未解明の部分も多いため、情報には自信がありませんが、悩み過ぎると脳は疲れる経験は私自身も経験があり、それなりに信憑性のある研究だと思ってます。それではまた

最終更新日:2021/11/29

2019年9月13日金曜日

34日目:睡眠と長期人狼

今回のテーマは睡眠と長期人狼です。

0.まえがき
長期人狼は他のゲームとは違い
通常の16人では8日間、GJなどで長くなったら9日間は戦うゲームである。
これは他のゲームでは中々見られない特徴であり、実生活(リアル)から
ゲームに与える影響は絶大である(体調管理など)

睡眠がテーマなのも、およそ1週間以上の戦いにおいては
避けては通れないテーマであり、集中力を維持できず。
毎度終盤ではヘロヘロになっていたら、それも実力と捉えられても仕方ありません。

折角覚えた技術を、議事に生かす為に、体力と高い集中力が必要になります。
社会人は日中仕事もある訳ですから、余計に過酷で終盤は体調崩してるPLを見かけます。これを支え高い集中力を維持するのが「質の良い睡眠」であり
実生活の改善こそ、まず議事に拘る以上に重要と私は考えてる。

ちなみに個人の話だが、スポーツ界で睡眠の話で盛り上がり
参考文献としてスタンフォード式最高の睡眠を使用してるので、気になったら読んでみると良いだろう。到底この記事だけでは説明しきれないからだ

1.睡眠とは脳を休めさせること。
睡眠量が不足して寝不足なのも、集中力を落とす上で厳禁なのですが、
睡眠量以上に質が重要である。睡眠とは体だけではなく、「脳や精神を休ませコンディションを整える」からである。量だけでは脳や精神が休み切れず、日にちが経過する毎に疲弊し、体調を崩すのを避けれないからだ。そもそも社会人が
長期人狼では24時頃に本決定。朝5~7時に朝更新して判定や襲撃を確認して会社に出勤なんてしてたら、とても睡眠の量を確保するのは難しい。しかしながら
量は取れなくても質さえ確保すれば、パフォーマンスは向上するのである。

・睡眠は脳を休ませる事が重要である
・睡眠量を人狼中に確保するのは、社会人は困難だと思われるので質を向上させよう

2.ノンレム睡眠とレム睡眠
ノンレム睡眠とレム睡眠の違いを簡潔にまとめると
・ノンレム睡眠 「脳が休んでる状態」この状態で起こされると脳が起きてないので目覚めが悪い
・レム睡眠「脳が起きてる状態」この状態で目覚める事が多く、睡眠時間が長くなると、レム睡眠のサイクルの時間が多くなり、目を覚ましやすい。

まず人は睡眠に入ったとき(入眠)
入眠後には比較的短時間で一番深いノンレム睡眠に辿り着く
そして90分後でレム睡眠に入り、また再びノンレム睡眠に入るサイクルを繰り返す。
入眠(ノンレム睡眠)→90分ほどでレム睡眠→ノンレム睡眠(第2周期)→レム睡眠
この後も第3周期第4周期とサイクルを繰り返す。

・レム睡眠の時間は後半について長くなるため、俗説である「睡眠は90分サイクルはアテにならない
・睡眠で最重要なのは、「最初の90分のノンレム睡眠の深さ」である。

ノンレム睡眠が脳を休めるのに必須で、何時間寝ても最初の90分が崩れれば、残りの時間も総崩れになり、最初の90分をしっかり質を確保することが重要である。


3.ぐっすり寝れる秘訣は「体温」と「脳」
・体温について
健康的に生活している場合、朝に体温が下がり、夜に体温が上がり
「就寝に向けて深部体温が下がり始める」
なので、規則正しい生活というのは、理に適ってる。

大切なのは「皮膚温度と深部体温の差を縮めること」

皮膚温度をあげることで、手足の毛細血管から熱が放出され深部体温を下げることが
眠っている間に起こっている現象で、これが眠りの入り口である
手足から熱解放が起こり、続いて深部体温の変化がおこる
この変化を助ければ、入眠しやすくなる。

・入浴は体を温め、熱解放を起こすので質の良い睡眠に効果がある。寝る90分前あたりに入ると良さそう。
・しかし、時間がなく寝る直前だと全身が温まってしまい、熱解放するのに時間がかかってしまうのでシャワーが良い。または足湯で足だけ温めるとすぐに、寝やすくなる。
・靴下などは熱解放を妨げるため、逆効果。冷え性の人も寝る直前は脱いだ方が良いとのこと。

・脳について
①活動モードの交感神経
②リラックスモードの副交感神経
日中は交感神経が優位で、食後とノンレム睡眠中は副交感神経が優位になる。
夜になり、寝る頃には副交感神経が優位な状態に交代しないと、眠りが浅くなる。

とはいえ、人狼中や社会人にとって考え事も多く、中々リラックスするのも難しい
人狼中で起こるストレスの解消法はひとまず置いとくとして、
日頃から質の良い睡眠は寝る直前に「頭を使わない」ことが重要である。
日頃ストレスを抱えた状態で睡眠に入ると、交感神経が働いてしまい、最初のノンレム睡眠が浅くなり、脳が休めず目覚めの悪い朝を迎えることになる。

「睡眠は外的な状況に影響を受けやすい。」
光の刺激でも脳に刺激が入るし、枕が変わっただけでも影響を受ける。
空腹時はオレキシンという覚醒作用が働き眠れない。
寝る直前のスマホの操作やSNSでの作業なども以ての外である。

逆に退屈で眠くなる。モノトナス(単調な状態)は深い眠りに効果的だ
単調で静かな音楽などは眠りに良いだろう。

4.人狼中での対策
3で頭を使わずに脳を休めるように眠るのが良いと言ったが、人狼では
やはり本決定も終わり、どうしてもログ読みの没頭した挙句
誰が人狼なのか?など考える時間は、とても睡眠に悪い。
①悩んでた事を書きまとめて明日の課題に回す
②明日やるべき事として独り言にまとめる。
とにかく「脳を休める準備が必要」だ、そうでないと中々8日間を万全で過ごすのは
困難と言って良いだろう。
疑われていて不安に思う気持ちは勿論わかる。でもだからこそ
一度頭をリセットして冷静になる必要があるだろう。
(それが難しいのは十分に承知しているが)

・夕食はきっちり取る。
・体温の関係もあるので、睡眠90分前に入浴する。
(本決定までは目を離せないだろうと思われるので本決定直後。本決定直後から90分も後に寝る時間の余裕がないならシャワーなどで足湯も出来たらなお良い)
・睡眠60分前に暖かい飲み物を飲む
・ホットミルクやホットラムカウ
(アルコールも少量ならばむしろ睡眠に良い。日本酒なら1合180mlくらい)
・ハーブティーを飲む
(面白かったので、後日ハーブティーについてまとめを出すかも)
ハーブティーでオススメなのは、カモミールティー
カモミールは鎮静作用があり睡眠に良いのは有名です。
(ブタクサアレルギーの人は注意)
更に、カモミールxローズxローズヒップの対女性ブレンドが最強という情報も頂いてます。男性はレモンバームやレモンバームとペパーミントのブレンド
継続して飲めるように複雑すぎないブレンドが良いと思います。
ハーブティーにも色んな味と種類と効能があるので、自分に合うのを探しても良いと思います。
・快眠サプリを飲む
成分を調べても、上記のハーブティーに含まれるような鎮静作用があったり
リラックス作用のあるものが多く含まれる製品が多いことがわかった。
やはり快眠と脳の関連性は大きいのだろう。

リラックスタイムに入るまでに
人狼の悩みをまとめて、頭を一度リセットする。
・睡眠直前はSNSを見ない。ログを見ない。考え事は明日に回す
集中力を発揮できるタイミングで考えた方がクオリティが高い。

・質の高い睡眠を取る。
ノンレム睡眠が深くなり、脳が休まり、コンディションが万全となり
8日間集中力が持続し、メンタルを崩れにくくなり。実力を発揮できる。
出来る事が増えるから、反省や見直す部分が増えて成長に繋がる。

5.朝は覚醒させることから
他にも夜の良い眠りのためには、朝の覚醒が重要であることがわかった。
これは体温が日中にあがり、夜に下がるメカニズムなどにも影響を与える為だから
(もっと色々あるが話せば長くなるので)

・朝起きたら、天候に関わらず朝の光を浴びる
(高血圧の人とかはゆっくりベッドから出よう)
体内リズムを作るのに有効(細かい説明をさせるとここでは足りない)

・朝起きたら手と顔を洗う。歯磨きも有効
朝起きたら多くの人がやってることだと思うが、冷たい水でやることで
脳を目覚めさせる効果がより高まる

・朝食をしっかりとる
これも体温をあげることに効果がある。
更に「肥満防止効果」「体内時計のリセット」なども望めるので朝食は大事
更に暖かい汁物も体温をあげる効果がある。スープや味噌汁も良い。
朝食に味噌汁のイメージがあるがとても理に適ってる。

更新後、判定などもあり、ログに没頭してしまうだろうが
これらの行動は心掛けてみて良いだろう。朝にしっかり覚醒することで
夜へ質の良い睡眠に繋がるのだ。

ただし「朝風呂」は注意。体温があがりすぎて、逆に下げようとしてしまうので
出来るならシャワーが良いだろう。朝風呂結構好きなんですがね。

6.まとめ
・睡眠は「脳」を休める事が重要で、最初の90分の1回目のノンレム睡眠が重要だ
・質の良い睡眠を取るには「体温」と「脳」が鍵を握ってる。
・人狼中出来る限り睡眠にまで考え事を持ち込まない。リセットして明日やる
・ハーブティや快眠サプリは鎮静作用があるので就寝前に飲むと良い。人狼民に特にオススメ
・カモミールが睡眠によく、カモミールxローズxローズヒップが最強のブレンドであるとフォロワーから情報を頂いております。
・朝食は取りましょう。味噌汁などの暖かいスープがあると特に良い。

語りだしたら止まらないので、今回はここで終わりにさせて頂くが
新しい情報の入手や、書ききれてない部分については
また語る機会があるかも知れない。
私はハーブティーに色んな種類があると知り
今後色々試したいと思いました。

長期人狼は考察力や推理力もさることながら
「体力勝負」だとも思ってますので、質の良い睡眠で
実力UPを図れたら良いなと思います。今回はそれでは

最終更新:2019/09/13

80日目:難読なプレイヤーでも良い

 お久しぶりです。別の世界の活躍のため人狼の世界で活躍することはないのですが、ネタはいくらでも残ってるのでたまにはブログを書こうと思います(最近はノートもちょくちょく出してますが)    今日はひねくれ者の視点で書きたいと思います。   ■1.読みやすい考察は重要か 重要です。(...